နောက်ဆုံး ဆောင်းပါးများ စိုက်ပျိုးရေး မွေးမြူရေး ရေလုပ်ငန်း အထွေထွေ ဗဟုသုတ သတင်း နည်းပညာမိတ်ဖက်အဖွဲ့များ

အားလုံးကြည့်ရန် သစ်တောပုံတူ စိုက်ခင်းတည်ထောင်ခြင်း 21 ဂေဟစနစ် 61 အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး 546 ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ 139 အတွေးအမြင်ဆောင်းပါး 579 စိုက်ပျိုးရေး ဥပဒေများ 11 မွေးမြူရေး ဆောင်းပါးများ 263 ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှု 40 ကုန်သွယ်သုတ 8 အထွေထွေ 588

ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်ပြီး ရောဂါကူးစက်မှုကို တိုက်ခိုက်ပေးမယ့် အစားအစာ ၁၅ မျိုး

Thein Soe Min • 07/06/2021

သင့်တော်တဲ့အစားအသောက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အအေးမိခြင်း၊ တုပ်ကွေးနဲ့ အခြားကူးစက်ရောဂါတွေကနေကာကွယ်ဖို့ နည်းလမ်းရှာနေရင်တော့ အရင်ဆုံး အသီးအရွက်ဆိုင်ကိုသွားသင့်ပြီး အစားအသောက်တွေမှာ ဒီ ၁၅ မျိုးပါအောင် စီစဉ်သင့်တာပေါ့။

၁။ ရှောက်သံပုရာမျိုးနွယ်အသီးများ

လူအများစုက အအေးမိကြတာနဲ့ ဗီတာမင်စီကို တန်းမြင်ကြပါတယ်။ သူက ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေလို့ပါ။ ဗီတာမင်စီက ကူးစက်ရောဂါတွေကို အဓိကတိုက်ခိုက်ပေးတဲ့ သူရဲကောင်းဖြစ်တဲ့ သွေးဖြူဥထုတ်လုပ်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ရှောက်သံပုရာမျိုးနွယ်အားလုံးက ဗီတာမင်စီပါဝင်မှုမြင့်ပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံမှာ ရနိုင်တဲ့ အသီးတွေကို ချရေးကြည့်ပါမယ်။

လိမ္မော်သီး

သံပုရာသီး

သံပုယိုသီး

လီမွန်သီး

ဂရိတ်ဖရုသီး

ကာဗလာသီး

ရှောက်ချိုသီး

၂။ ငရုတ်ပွသီးအနီ

ရှောက်သံပုရာတင်မကပါဘူး။ ငရုတ်ပွသီးက ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု သူတို့ထက်ပိုမြင့်ပါတယ်နော်။ Beta carotene ပါဝင်မှုလည်း မြင့်ပါတယ်။ Beta carotene ဆိုတာ အပင်တွေမှာ အနီရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အဝါရောင်စသည်တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ရောင်ခြည်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ လူခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဆိုရင်တော့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်အေ ကို ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်အေက မျက်စိအားကောင်းစေသလို အသားအရေလည်း လှပစေတာကြောင့် အလှအပထိန်းသိမ်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ငရုတ်ပွသီးအနီက ရွေးချယ်စရာတစ်ခုပါ။

၃။ ဘရိုကိုလီ (ပန်းဂေါ်ဖီအစိမ်း)

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေရဲ့ ဘုရင်ကြီးလို့ ပြောရမလားပဲ။ ဗီတာမင် အေ၊ စီ၊ အီး၊ အမျှင်ဓာတ်တွေ၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (Antioxidants) ပါဝင်တာကြောင့် တောင်သူတွေရဲ့ စိုက်ပျိုးသီးနှံ ပန်းဂေါ်ဖီအစိမ်းကိုလည်း အားပေးသင့်ပါတယ်။ စားရင်လည်း ရေနွေးငွေ့နဲ့ ပေါင်းစားတာက အဟာရအများစုရနိုင်တဲ့နည်းလမ်းလို့လည်း သုတေသနတွေက ပြောကြပါတယ်။

၄။ ကြက်သွန်ဖြူ

ကမ္ဘာပေါ်က ဟင်းလျာအတော်များများမှာ ကြက်သွန်ဖြူကို မဖြစ်မနေထည့်ပြီး ချက်ကြပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူက ကူးစက်တာတွေကို တားစီးပေးရာမှာ ခရာကျတယ်လို့ လက်ခံထားကြပါတယ်။

၅။ ချင်း (ဂျင်း)

မြန်မာဆေးကျမ်းများအလိုအရ ချင်းစိမ်းသည် ချိုခါးသော အရသာရှိ၏။ အေးသော သတ္တိရှိ၏ ။ နှုတ်ကို မြိန်စေ၏ ။ ကြေကျက်လွယ်၏ ၊ ဝမ်းမီးကို တောက်စေ၏ ၊ သလိပ် သည်းခြေဒေါသကို နိုင်၏၊ ဆီးဝမ်းကိုရွှင်စေ၏၊ အဆိပ်ကို နိုင်၏၊ အသံနာ ၊ ရင်နာ၊ လေနာတို့ကိုနိုင်၏။ ပြင်းထန်သော အနာပေါက်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်မှုတို့ကြောင့်ဖြစ်သော ရောင်တင်းသောရောဂါတို့ကို ပျောက်ကင်းစေ၏။ (Wiki Myanmar) ဒီလောက်ကောင်းတဲ့ချင်းကို နေ့စဉ်သုံးဆောင်ဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူးနော်။

၆။ ဟင်းနုနွယ်

ဗီတာမင်စီတစ်ခုတည်းကြောင့် ဒီစာရင်းထဲထည့်တာမဟုတ်ပါဘူး။ သူ့မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ ဗီတာမင်အေ ပြောင်းလဲပေးတဲ့ Beta carotene တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ခံအားကို တိုးတက်လာစေမှာ အမှန်ပါပဲ။ ကျေးလက်ကလူတွေ ကျန်းမာရေးဘာကြောင့်ကောင်းလဲဆိုတာ ဒီလို အလွယ်တကူရနိုင်တဲ့ ဟင်းနုနွယ်သီးနှံတွေ နေ့စဉ်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားသုံးနိုင်တဲ့အခွင့်အရေးရှိကြတာကြောင့်ပါ။

၇။ ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်က ဗီတာမင်ဒီရဲ့ရင်းမြစ်လို့တောင် ပြောရမလိုဖြစ်နေပြီ။ ဗီတာမင်ဒီက ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းမွန်စေသလို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောဂါတိုက်ဖျက်တဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ကိုတော့ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ စားသုံးကြပါတယ်။ ပျားရည်လေးနဲ့ဆို ဘယ်လောက်တောင် ကောင်းမလဲ။

၈။ Almond စေ့

အချို့က Almond စေ့ကို ဗာဒံစေ့လို့ ပြောကြပေမယ့် တကယ်က ဗာဒံက India Almond ဖြစ်ပါတယ်။ နာမည်တူပေမယ့် အပင်ချင်းကွဲပါတယ်။ မျိုးရင်းတွေလည်း မတူကြပါဘူး။ ဗာဒံစေ့လည်း အဟာရဓာတ်တွေ များစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတော့ Almond အကြောင်းပဲ ပြောကြတာပေါ့။

အအေးမိတာတွေကို ကာကွယ်တိုက်ခိုက်တဲ့အခါမှာ ဗီတာမင်စီကို နောက်တန်းကနေ ပံ့ပိုးပေးနေတာ ဗီတာမင်အီးပါ။ Almond လိုမျိုး အခွံမာအသီးတွေက ဗီတာမင်တွေအပြင် ကျန်းမာစေတဲ့ အဆီတွေပါ ပါဝင်ပါတယ်။

၉။ နေကြာစေ့

နေကြာစေ့မှာ ဖော့စဖောရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် ဘီ-၆ နဲ့ ဗီတာမင်အီး တွေပါဝင်တဲ့ အဟာရမြင့်အစားအစာတစ်မျိုးပါ။ ဗီတာမင်အီးက ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာလည်း ဗီတာမင်အီးပါဝင်ပါတယ်နော်။

၁၀။ နနွင်း

နနွင်းလည်း ဟင်းတိုင်းလိုလိုမှာ မပါမဖြစ်ဆရာကြီးပါ။ နနွင်းဟာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေတဲ့ Curcumin ဓာတ်တွေ များစွာပါဝင်ပါတယ်။ သုတေသနတွေအရတော့ Curcumin က ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၁။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (Green tea)

လက်ဖက်ခြောက် (အချို၊ အခါး) မှာ Flavonoids လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းမှာတော့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ EGCG ခေါ် epigallocatechin gallate ဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ သူက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ EGCG က လက်ဖက်အခါးခြောက်မှာပဲ ပါဝင်ပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်စစ်ပါဝင်ပါသေးတယ်။

၁၂။ သင်္ဘောသီး

သင်္ဘောသီးမှာတော့ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာရဲ့ ဗီတာမင်စီလိုအပ်ချက်ကို သင်္ဘောသီး အလတ်ဆိုဒ်တစ်လုံးစားရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ နောက် သင်္ဘောသီးက အစာချေစနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဖောလစ်အက်စစ်တို့လည်း သင်္ဘောသီးထဲမှာ ပါသေးတာမို့ စိုက်ပျိုးပေးကြတဲ့ တောင်သူတွေကို အားပေးရင် ဒေသထွက်သင်္ဘောသီးတွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။

၁၃။ ကီဝီသီး

မြန်မာနိုင်ငံမှာ စိုက်ပျိုးခြင်းမရှိသေးပေမယ့် သင်္ဘောသီးလိုပဲ အဟာရတွေများစွာပါဝင်တဲ့ ကီဝီသီးနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။ ကီဝီသီးမှာ ဖောလစ်အက်စစ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင်ကေ နဲ့ ဗီတာမင်စီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

၁၄။ ကြက်သား

နေမကောင်းဖြစ်ရင် ကြက်စွပ်ပြုတ်လေးသောက်ချင်မှာပေါ့။ စိတ်ထဲမှာ ကြက်စွပ်ပြုတ်လေးသောက်လိုက်ရင် အားရှိပြီး နေကောင်းလာမှာပဲလို့ တွေးမိတယ်မဟုတ်လား။ ကြက်စွပ်ပြုတ်က အအေးမိတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ကြက်သားမှာ ဗီတာမင် ဘီ-၆ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ရိုးစွပ်ပြုတ်လေးလုပ်သောက်မယ်ဆိုရင် လိုအပ်တဲ့ ကျန်းမာစေတဲ့အဟာရတွေ အပြည့်အဝရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

၁၅။ ရေနေအခွံမာကောင်များ

ကျန်းမာတဲ့အစားအစာတွေလို့ပြောရင် ရေနေအခွံမာကောင်တွေကို ချက်ချင်းမစဉ်းစားမိကြဘူးမဟုတ်လား။ သူတို့တွေက ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ စားသင့်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ ရေနေအခွံမာကောင်တွေဆိုတာ

ကမာ

ဂဏန်း

ပုဇွန်ထုပ်

ဂုံး

တို့ဖြစ်ကြပါတယ်။

ရေနေအခွံမာကောင်တွေကို လိုအပ်သလောက်ပဲ စားကြပါနော်။ လွန်ရင် ဘေးပြန်ဖြစ်တတ်လို့ပါ။ ပိုက်ဆံလည်း ပိုကုန်တာပေါ့။

အသီးအနှံတွေ၊ အစားအသောက်တွေက လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖြစ်တဲ့အချိန်မှာ အဟာရဓာတ်အများဆုံးပါဝင်တာကြောင့် သေချာရွေးချယ်ဝယ်ယူစေချင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုက ပြည်တွင်းမှာရရှိတဲ့သီးနှံတွေက သယ်ယူတဲ့လမ်းကြောင်းတိုတာကြောင့် ကာဗွန်ထုတ်လုပ်မှုလည်း နည်းပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းပြီးဖြစ်သလို တောင်သူတွေကို အားပေးရာလည်း ရောက်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်လမ်းရဲ့ဈေးတန်းကြီးမှာတော့ တောင်သူတွေ တိုက်ရိုက်တင်ရောင်းနေကြတာမို့ တောင်သူတွေဆီကနေ တိုက်ရိုက်ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။

ကိုးကား - Healthline

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး

မြန်မာနိုင်ငံတွင် အဖြစ်များဆုံးသော ရောဂါ - ခံတွင်းကင်ဆာ

Dr. Kyaw Phyo Lwin

အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး

စိုက်ပျိုး၊ မွေးမြူသူများ ဖြစ်လေ့ရှိသော အရေပြားရောဂါ (၃) မျိုး

Dr. Kyaw Phyo Lwin

အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး

နှင်းလား၊ မြူလား... သတိထားစရာ PM2.5 လေထုအဆိပ်ငွေ့များ

ဇင်ထူးနိုင်

ဆက်စပ်မေးခွန်းများ

ကြက်သွန် ဇွန်မွား ဥ မျိုး ရာ် ကြက်သွန်အစေ့မျိူးရယ် လိုချင်ပါတယ် မျိုးဥက ဆိုဒ်ဘယ်နှစ်မျိူးရှိမလဲ? တစ်ပိသာဈေးနှုန်းကဘယ်လောက်လဲ? မျိုးသန့်မျိုးဥ ကို ဘားအံမြို့အနီးနားမှာ စိုက်ပျိုးမျိုးထုပ်သူရှိက မှာယူချင်ပါတယ် ဈေးနှင့်တစ်ကွ လိပ်စာပေးပါ 09427601674ပါ

အိသူဇာချို • ဖြေကြားချက် 1 ခု

TbL9မတ်ပဲမျိုးကို၁၁လပိုင်းလောက်ကြဲမယ်ဆိုအတင်ပြေနိုင်လား

Sawsamson • ဖြေကြားချက် 1 ခု

မတ်ပဲအပင်အထနှေးနေလို့အားဆေးဘယ်လောက်ဖျန်းဖျန်းထမလာဘူးဘယ်လိုအားဆေးမျိုးအဓိကဖျန်းရမလဲ တစ်ချို့နေရာတွေကျအားဆေးတစ်ကြိမ်ထဲအပင်အရမ်းအထမြန်ပါတယ်

Sawsamson • ဖြေကြားချက် 1 ခု

trichoderma ဖြန်းပြီး နောက်ရက် ဒီလိုမှိုတွေ့ပါတယ် ဒါက trichoderma မှိုလား ဖျက်မှိုလားသိပါရစေ မဖြန်းခင်က ဒီလိုမတွေ့ရဘူး ဖြန်းပြီးမှ တွေ့ရပါတယ်

Khing Hein • ဖြေကြားချက် 1 ခု

ဧရာပဒေသာ၄ဧကစိုက်အစေ့ချစိုက်ခင်းပါ၃၀ရက်သားမှာ၁၆ပတ်လည်ဂျစ်ပ်ဆမ်၁အိတ်ပုလဲ၁အိတ် ၄၅ရက်သားမှာ၁၅ပတ်လည်၂အိတ် ၇၀ရက်သားမှာပိုတက်၁အိတ်ပုလဲ၁အိတ်ဂျစ်ပ်ဆမ်၁အိတ် (နောက်အပတ်၈၅ရက်သားမှာပုလဲ၁အိတ်ပိုတက်၁အိတ်ဂျစ်ပ်ဆမ်၂အိတ်ထပ်ကျွေးမှာပါ)နောက်ဆုံးအပတ်ဘယ်ရက်လောက်ထပ်ကျွေးသင့်လဲခဗျာဘာမြေသြဇာကျွေးသင့်ပါသလဲခဗျအပင်နိမ့်တဲ့နေရာက၂ပေခွဲအပင်မြင့်တဲ့နေရာက၃ပေလောက်တော့ရှိပါတယ်တယ်အကြံပေးပါအုန်းခဗျ

kyaw zin • ဖြေကြားချက် 1 ခု

Farm Link Co.,Ltd

ကြော်ငြာ

🌾စပါးဈေးမကောင်းတဲ့ ရာသီမှာ အမြတ်ကျန်အောင် ဘယ်လိုစိုက်မလဲ⁉️ ❗စပါးဈေးကလည်းမသေချာ၊ သွင်းအားစုစရိတ်တွေကလည်း တက်နေတဲ့ဒီလိုအချိန်မှာ သွင်းအားစုဖိုးကို လျှော့ချပြီး အထွက်နှုန်းကို ထိန်းထားနိုင်မှ ဦးကြီးတို့ အဆင်ပြေမှာနော် ✔️ဒါကြောင့် ကိုယ်သုံးသမျှ ကိုယ့်အတွက်အကျိုးရစေမယ့် အရည်အသွေးစိတ်ချရတဲ့ သွင်းအားစုပစ္စည်းတွေကိုပဲ ရွေးချယ်သုံးသင့်ပါတယ်။

နောက်ဆုံး ဆောင်းပါးများ