ကလေးငယ်များကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန် အကြံပြုချက် (၅) ချက်

ကလေးငယ်များကို နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်စေပါ။ ကစားခြင်းသည် ကလေးများအတွက် သင်ယူချိန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား သန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်ရရှိစေရန်နှင့် အရိုးများဖွံ့ဖြိုးစေရန် သာမက ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များတည်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၃ နာရီ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားကစားပါစေ။ ကစားခြင်းသည် ကလေးများအား ပြဿနာဖြေရှင်းသည့် နည်းလမ်းများကို သင်ယူစေပြီး ကြွက်သားများ သန်မာလာကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကလေးများအတွက် အကြံပြုချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို များများလုပ်စေပါ။ ထိုင်ချိန်လျှော့ပါ။ ဖုန်းကြည့်ခြင်း Screen time ကို လျှော့ပါ။ (တစ်နေ့ကို ၁ နာရီအောက်အဖြစ် ကန့်သတ်ထားပါ။)
သန့်ရှင်းပြီး အန္တရာယ်ကင်းသော ရေကိုများများသောက်စေပါ။ အချိုဓာတ်ပါသော အချိုရည်တွေကို ကန့်သတ်ပါ။ ဆိုဒါများ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ချောကလက်အချိုရည်များ သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်များကို မတိုက်သင့်ပါ။
သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာ ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကို စားစေပါ။ အပြင်စာများ စားခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။
လုံလောက်စွာအိပ်စက်စေပါ။ (တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၁၀ - ၁၃ နာရီခန့်) လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းများသည် ကလေးများ၏ ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုစေသည်။
သကြား၊ ဆားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။ ဤအစားအစာများသည် ကယ်လိုရီများသော်လည်း အခြားအာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု နည်းပါးပြီး ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အဆင့်သင့်လုပ်ထားသော သရေစာများနှင့် သကြားလုံးများကို ကန့်သတ်ပါ။ သစ်သီးများသည် ကလေးများ၏ အာဟာရအတွက် ချိုမြန်သော အရသာပေးစွမ်းနိုင်သည့် အကောင်းဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။

ဆောင်းပါးများ/သတင်းများ ပြန်လည်ကူးယူဖော်ပြလိုပါက "အစိမ်းရောင်လမ်းမှ ကူးယူဖော်ပြပါသည်" ဟုထည့်ပေးပါရန် မေတ္တာရပ်ခံအပ်ပါသည်။

ဗွေဆော်ဦး ကြော်ငြာ

ကိုယ်မွေးထားတဲ့ ငါး၊ ပုစွန်လေးတွေ မြန်မြန်ကြီး၊ များများရှင်စေချင်တယ်ဆိုရင်... အားဆေးကောင်းလေးတွေ ရှိနေပါတယ်ရှင့်... ငါး၊ ပုစွန်လေးတွေ အားရှိသန်မာထွားကျိုင်းသွားစေမဲ့ Aqua Calcium, Aqua Booster, Aqua Mix ဆိုတဲ့ ဆေးလေးတွေပါနော်.. Aqua Calcium ဆိုတာက.. နာမည်နဲ့လိုက်အောင်ပဲ ငါး၊ ပုစွန်တွေအတွက်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်များ ခဲပျစ်ပါဝင်နေတဲ့ အရည်မျိုးဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်စီလည်း ပါဝင်ပါတယ်ရှင့်..။ ဒါလေးထည့်ပေးလိုက်ရင် ငါး၊ ပုစွန်တွေရဲ့ ကြီးထွားနှုန်း၊ အရွယ်အစားနဲ့ အသက်ရှင်နှုန်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကန်ထဲမှာလည်း နိုက်ထရိတ်များလျော့ကျအောင် ဆောင်ရွက်ပေးမှာပါနော်..။ Aqua Booster ဆိုတာကတော့… ဘတ်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်၊ ပရိုတိုဇိုအာတွေရဲ့ တိုက်ခိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ပိုရှိစေမဲ့ အရေးပါတဲ့ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အာဟာရအားတိုးဆေးမျိုးပါ။ သူ့မှာက သြဂဲနစ်အက်စစ်အမျိုးမျိုး၊ glycan နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပေါင်းစပ်ပါဝင်နေလို့ ငါး၊ ပုစွန်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုကော ကူညီထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်။ ဒါ့အပြင် အာဟာရစုပ်ယူနိုင်စွမ်းမြင့်စေပြီး အစာခြေအင်ဇိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသလို ဘက်တီးရီးယားဒဏ်ကို လည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေလို့ ကြီးထွားနှုန်းနဲ့ ရှင်သန်နှုန်း မြင့်တက်စေမှာပါနော်။ နောက်တစ်ခု... Aqua Mix ကကောဆိုရင်တော့.. သူက ကယ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်တဲ့ အရောအ‌နှောဖြစ်လို့ ငါး၊ ပုစွန်လေးတွေရဲ့ အသက်ရှင် နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။ ပြီးတော့ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းတင်းခြင်းများကိုလျော့စေကာ အရေခွံလဲနှုန်းမြင့်စေပြီး အခွံများကို ပိုမာကြော လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်ပဲလားဆိုတော့...မဟုတ်သေးဘူး...ကြီးထွားနှုန်းလည်း ပိုကောင်းလာပြီး ဖမ်းဆီးချိန်မှာ အသွေးအရောင် လည်း ပိုလှနေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်ရှင့်။ ဆိုတော့ ဒါလေးတွေကို သုံးပေးမယ်ဆိုရင်... ငါး၊ ပုစွန်လေးတွေ ရှင်သန်ကြီးထွားနှုန်းမြင့်မားလာနိုင်တာဆိုတော့... ဝင်ငွေပိုတိုးလာမယ်ဆိုတာက ပြောနေစရာတောင် လိုမှာမဟုတ်ပါဘူးနော်.. ဒါလေးတွေလိုချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ‘ဗွေဆော်ဦး’ မှာ ရနေပါပြီရှင့်...