áááºááŸá¯á¶áááºážáá°áá¬ážááœá±áá²á·áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠá¡áááºá ááºááŒááºážá á¡áá±ážáá«áá²á·á¡áááºážááá¹áá¡áá±áá²á·áá«áááºáá±áá¬ááᯠá¡á¬ážáá¯á¶ážáá²ááááŒááŸá¬áá«á áá°áá áºáá±á¬ááºá áá áºáááºááᯠááá¬áá®ááŸááá¬áá®á¡áá á¡áááºá ááºáá±ážááá¯á·ááá¯á¡ááºáá«áááºá á¡áááºá ááºáá¬ááŸá¬áá² ááŸá áºááŒáá¯ááºá áœá¬á¡áááºáá»á±á¬áºááá¯á· ááá¯á¡ááºáá«áááºá ááááºááá¯áá±á¬ááºážááœááºá áœá¬á¡áááºá ááºáá¬ážááŸáá¬áá»áŸáẠáá±á¬ááºáá±á·áá¯ááºáá±á¬ááºááááºá·ááá á¹á ááœá±ááᯠááœááºá¡á¬ážááŒááºá·á áœá¬áá²á·áá¯ááºáá±á¬ááºááá¯ááºáááºááá¯ááºáá«áá¬ážá áá«ááŒá±á¬ááºá· áá±á¬ááºážááœááºáá²á·á¡áááºá ááºááŒááºážá¡ááœáẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá¯áááºá· á¡á á¬ážá¡á á¬ááœá±ááᯠááœááºááœááºáá°áá°áá²á· ááá¯ážááá¯ážááŸááºážááŸááºážáá²áá±á¬áºááŒáá±ážááá¯ááºáá«áááºá
ááŒááºáá¬áž
ááŒááºááŸááºá· ááŒááºáááºáá¬ážááŸá¬ tryptophan ááá¯á·áá±á«áºáá²á· amino acid (á¡ááá¯ááºááá¯á¡ááºá á áº) áá«áááºááŒá®áž á¡áá¬ážáá á±áá²á· áá±á¬áºáá¯ááºážááœá±ááœááºá á±áᬠá¡áááºá ááºááŒááºážá¡ááœáẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá áºá á±áá«áááºá
áá«áž
áá®áá¬ááẠB6 áááºáá«ážáá»á¬ážááœáẠáá±á«áá»á¬ážá áœá¬áá«áááºáááºá á¡áá°ážáááŒááºá· áá±á¬áºáááœááºááŸááºá·áá°áá¬ááá¯á·ááœááºá¡áá»á¬ážáá¯á¶ážáá«áááºáááºá B6 áááºá¡áá¬ážáá á±áá±á¬ áá±á¬áºáá¯ááºážááá¯ááŒá áºáá±á«áºá á±áá±á¬á¡áá¬ááŒá áºááŒá®áž áá¯á¶ááŸááºá¡á¬ážááŒááºá· á¡ááŸá±á¬ááºáá²ááœáẠááŒá áºáá±á«áºáá±á·ááŸááááºá
ááá¯á·ááœááºáá á¹á ááºáž
ááá¯á·ááœááºáá á¹á ááºážááœá±ááŸá¬áá«áá²á· áááºááá®ááẠ(calcium) áá¡áááºá ááºááŒááºážá¡ááœáẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá¯áá²á·áá±á¬áºáá¯ááºážááœá±ááᯠááá¯ážá á±áááºá ááœá¬ážááá¯á·á ááááºáá»ááºá áá»áá Ạá¡á ááŸááááºá·ááá¯á·ááœááºáá á¹á ááºážáá»á¬ážááᯠá á¬ážáá¯á¶ážááá¯ááºáá«áááºá
ááá¯ááºáááº
ááá¯ááºáááºááŸá¬áá² ááááºáá»ááºááá¯áá² áááºááá®ááẠ(clacium) áá±á«ááŒáœááºáááŒá®áž á¡áááºá ááºááŸá¯ááá¯ááºáá¬áá±á¬áºáá¯ááºážááœá±á¡áá¯ááºáá¯ááºááá¯á·áááºá¡ááœáẠá¡áá±ážáá«áá¬ááᯠááœá±á·ááá«áááºá
ááŸááºáá»á±á¬áá®áž
ááŸááºáá»á±á¬áá®ážááŸá¬ áá áºááá¯á¶ážááŸá áºááŒáá¯ááºá áœá¬ á¡áááºá ááºááá¯á·á¡áá±ážáá«áá²á· ááá¯áááºá á®ááẠááŒáœááºáá áœá¬áá«áááºáá«áááºá ááá¯á·ááŒáẠááá¬áá¡áá»áŸá±á¬ááºá¡áááºá ááºááŒááºážááᯠá¡á¬ážáá±ážáá²á· tryptophan áá²á· ááá¹ááá®áá®ááẠ(magnesium) ááá¯á·áá«ááŸááá«áá±ážáááºá
á¡á á±á·á¡áááºáá»á¬áž
áááºáá¯á¶ážááá¯á áá°ážá áááºá áá»á¯á¶á á¡á¯ááºáá»á¯á¶á áá±á«ááºáá±á«ááºááŒá±á¬ááºážá áááºááá¯á·ááẠá¡ááºáá°ááẠ(insulin) áá¯ááºáá¯ááºááŸá¯ááá¯á¡á¬ážáá±ážáá¬ááᯠááœá±á·ááá«áááºá ááá¯á·ááŒáẠááá¹ááá®áá®ááẠ(magnesium) áá²áá«áááºáá«áááºá ááá¹áá¬ááá¯ááºááŸá¬ááŸááá²á· ááá¹ááá®áá®áááºááá¬ááááºážááẠáá¡áááºá ááºáá»áááºááŸá¬ ááá¯ážáá¬ááá¯á·á¡ááœááºá·á¡áááºážáá»á¬ážáá±áá²ááŒá áºáá«áááºá
áá»á¬ážáááº
áá»á¬ážáááºááœááºáá«áááºáá±á¬ ááá°ážááá¯á·á áºááẠáááºá·áŠážááŸá±á¬ááºááá¯ááá¯ááá¯ážááŒá¬ážááŸá¯ááᯠáá»á±á¬á·áá»á á±áááºá ááá¯á·ááŒá±á¬ááºá· áááºá·ááᯠááá¯á¡áá¬ážáá á±áá«ááááºá·áááºá
á¡ááœá¶áá¬áá®ážáá»á¬áž
á¡ááœá¶áá¬áá®ážááœáẠáá áºááŒá¬ážáá®ážá ááá¯ááºáá¶áá»áŸá±á¬áºá á±á·áá»á¬ážá ááá¯á¶á á±á·áá»á¬ážááŸááºá· áá±ááŒá¬á á±á·áá»á¬ážáá«áááºáááºá á€á¡áá¬á¡á¬ážáá¯á¶ážááẠááá¹ááá®áá®áááºááŸááºá· tryptophan ááŸáááŒááºážááá¯á·ááŒá±á¬ááºá· á¡áá¬ážáá á±áá²á·áá±á¬áºáá¯ááºážááœááºááŸáááŸá¯ááᯠá¡á¬ážáá±ážáá«áááºá
á¥áá»á¬áž
á¥áá»á¬ážááœááºáááºáž tryptophan áá«ááŸáááŒááºážááŒá±á¬ááºá· á¡áááºá ááºááŒááºážááᯠá¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá¯áá«áááºá
áááºááŒá°
áááºááŒá°ááẠáááŒá¬ážáá¬ááºááŸááºá·áááºáá°áááºáá¬ááºááá¬áááᯠááá¬áá¡áá»á±á¬ááºááá¯á·ááŒáŸááºá·á á±ááŒá®áž áááºážááẠáááºá·áŠážááŸá±á¬ááºáá²ááœáẠtryptophan ááá¯ááá¯ááŒááºáááºá áœá¬ á¡áá¯ááºáá¯ááºááá¯ááºá¡á±á¬ááºáá°áá®áá±ážáááºá
á€á¡á á¬ážá¡á á¬áá»á¬ážááᯠááá±ááŸá¬á á¬ážáá¯á¶ážáá±ážááŒááºážááŒááºá· á¡áááºá ááºáá»áááºááœáẠáá»ááºááŒááºá áœá¬áá²á·ááŸá áºááŒáá¯ááºá áœá¬ á¡áááºáá»á±á¬áºááá¯ááºááŸá¬ááŒá áºáá«áááºá
áááºááŸá¯á¶áááºáž
https://www.sleepassociation.org/about-sleep/top-10-foods-help-sleep/
áá±á¬ááºážáá«ážáá»á¬áž/ ááááºážáá»á¬áž ááŒááºáááºáá°ážáá°áá±á¬áºááŒááá¯áá«á "á¡á áááºážáá±á¬ááºáááºážá០áá°ážáá°áá±á¬áºááŒáá«áááº" ááᯠáááºá·áá±ážáá«ááẠáá±áá¹áá¬áááºáá¶á¡ááºáá«áááºá
Farm Link Co.,Ltd ááŒá±á¬áºááŒá¬
.jpg)
ááœá±ážááœá±ážáá»ááºáá»á¬áž
-
{{ comment.user.name }} - {{ formatDate(comment.created_at) }}
{{ question.title }}