á¡ááºážáááºáá»á¬ážááá¯á á¬ážááŒááºáž á¡áá±á·á¡áá ááá¹áá¬áá±á«áºááœáẠááŸá±ážááááºáá²áááŸááá²á·áá«áááºá á¡ááºážááẠáá»áá¯ážá áááºáá±á«ááºážáá»á¬ážá áœá¬áá²á០á á¬ážáááááºáá¯áááºááŸááºáá±á¬áá»áá¯ážá áááºááẠáááá á០áááá ááŒá¬ážááŸááá«áááºá á¡ááºážáááºá á¬ážááŒááºážá¡áá±á·á¡áááᯠá¡á¬ááŸááá¯ááºááŸááºá· á¡á¬ááááááá¯ááºááœáẠá¡áá»á¬ážáá¯á¶ážááœá±á·áááŒá®áž á¥áá±á¬áááá¯ááºáá¶áá»á¬ážááẠááá¯á¡áá« á¡ááºážáááºááᯠá á¬ážá áá¬á¡áá»áá¯ážáá»áá¯ážááŒá¯áá¯ááºá á á¬ážáá¬ááŒááŒá®ááŒá áºáá«áááºá
ááŒááºáá¬ááá¯ááºáá¶ááœáẠáá°áááá»á¬ážááŒá®áž á¡áá»á¬ážáá¯á¶ážá
á¬ážáá±á¬á¡ááºážáááºááŸá¬ áá¯áá
áºááŒá
áºáá«áááºá ááá¯áá²á·ááá¯á· ááá¯ážá¥á®ážáá»ááœááºáá±á«áºáá±á¬ ááá¯ážáá¯áá
áºááŒá±á¬áºááẠá
á»á±ážáá±á¬ááºážáá±ážáá
á¬ážááá±á¬ á
á¬ážá
áá¬ááŒá
áºáá«áááºá ááá¯á·áá±á¬áº ááŒááºáá¬ááá¯á·ááẠá¡ááºážáááºáá»á¬ážá á¡á¬áá¬ááááºááá¯ážááᯠáá¬ážáááºáá°ááŸá¬ážáá±á¬ááŒá±á¬ááºá· á¡áá»áá¯á·ááŸá¬ á¡ááºážáááºá
á¬ážááŒááºážááá¯ááẠááœá¶ááŸá¬ááœááºáá
áºáá¯á¡ááŒá
ẠááŒááºáá±ááŒáá«áá±ážáááºá á
ááºá
á
áºááá¯áá±á¬áº á¡ááºážáááºáá»á¬ážááœáẠáááá¯áááºážáá¬ááº(Protein)á áááºááºá
á®áááº(Calcium)á ááá¹ááá®á
á®ááẠ(magnesium)á áá¶áá¬áẠ(Iron)á á¡áá»áŸááºáá¬áẠ(fiber)á á¡áá»áá¯ážááŒá¯á¡áá®áá¬áẠ(Healthy fat) ááá¯á·áá«áááºáᬠá¡áá²áá¬ážáá²á·ááá¯á·ááẠá¡á¬áá¬ááááºááá¯ážááŒááºá·áá¬ážáá«áááºá 
áá»áœá² ááœá¬ážá០á¡áá¬ážáá áºáá®ááá¯ááááºáááẠááŒá±á¡áá»áẠ100-200 m² ááá¯áá±á¬á¡áá»áááºááœáẠá¡ááºážáááºá០áá áºáá®ááá¯ááááºáááẠááŒá±á¡áá»áẠ15 m² áᬠááá¯áá±á¬ááŒá±á¬ááºá· á á®ážááœá¬ážááŒá áºááœá±ážáá»áŸááºáááºáž ááŒá±ááá¬ááááºážáááºážááœááºáᬠááœá±ážááŒá°ááá¯ááºáá«áááºá á¡á á¬ááŸááºá· áá±ááá¯á¡ááºáá»ááºáááºáž áááºážáá±á¬ááŒá±á¬ááºá· ááœá±ážááŒá°áá°áá»á¬ážá¡ááœáẠááœááºááŒá±ááá¯ááºááá¯ááºáá«áááºá ááá¯á·ááŒáẠá á¬ážááŒá¯á¶á·ááŒáẠáá»áœá² ááœá¬ážáá»á¬ážááŸááœááºáá±á¬ áááºáá¯á¶á¡áááºáá¬ááºááœá±á·ááœááºááŸáááŸá¯ááŸááºá·ááŸá¥áºáá»áŸáẠá¡ááºážááẠáá»á¬ážááŸááœááºáá±á¬ áááºáá¯á¶á¡áááºáá¬ááºááœá±á·ááẠáááŒá±á¬ááá±á¬ááºáááŒááºá· áááºáááºážáá»ááºá¡ááœááºáááºáž ááááá¯ááºááŸá¯áááºážá á±áá«áááºá
ááŒááºáá¬ááŒááºááœááºááŸáááŒá®áž á á¬ážáááá±á¬á¡ááºážáááºáá»á¬ážááŸá¬ áá¯áá áºá áááºáá±á«ááºážááá¯ážá áá«ážááá¯ážá á¡á¯ááºážááá¯ážá áá±áá®áá¬ážá áá¯á á¥áºážáááºááœá²á á¡á®áá¯áẠáá±á«áº áá±á¬ááºáá»á±ážááá¯ážá áá«áá»á¥áºááŸááºá· ááœááºážááá¯ážááá¯á·ááŒá áºáá«áááºá áá±áá¡ááá¯áẠá¡ááºážáááºáá»á¬ážááᯠá¡á áááºážááá¯ááºáá¯ááºááááºážáá±á¬ááºážá ááŒá±á¬áºááááºážáá±á¬ááºážá áááºážáá»ááºááááºážáá±á¬ááºáž á á¬ážâââááŒáá«áááºá á¥áá±á¬áááá¯ááºáá¶áá»á¬ážááœáẠá¡ááºážáááºááᯠá¡ááŸá¯ááºá·áá¯ááºá áááºážáá²ááœááºáááºážáá±á¬ááºáž áá±á«ááºáá¯ááºá·áá²ááœááºáááºážáá±á¬ááºáž áááºá·ááœááºážá á¬ážááŒáá«áááºá á¡á¬áá¬ááá¬ááºáá»á¬ážá áœá¬áá«áááºáá±á¬ á¡ááºážáááºáá»á¬ážááᯠáááºá·ááŸááºážá áœá¬ááá¯ááºááœááºááŒá®áž á¡áá»áá¯ážáá»áá¯ážááŒá¯áá¯ááºá á¬ážáá±á¬ááºáá«áá»áŸáẠáá áºááááºáá áºá ááá¯ážáááºáá¬áá±á¬ áá°á¥á®ážáá±á¡ááœáẠáá°áá¯á¶áá±á¬ á á¬ážáááºáááá¹áá¬ááᯠáááºáá®ážáá±ážááá¯ááºááá²á·ááá¯á· ááá¹áá¬ááŒá®ážá á á¬ážáááºáááá¹áá¬ááŸá¬ážáá«ážáá±á¬ááŒá¿áá¬ááá¯áá« ááŒá±ááŸááºážááá¯ááºáááºááŒá áºáá«áááºá
áá®ážááŸá¶áá»á¬ážááŸááºá· áááºá ááºáá±á¬ áááºááá¯ážááŒááºá·áá¯ááºáá¯ááºáá¯ááºáááºážáá»á¬ážááᯠá áá¯ááºáá»áá¯ážáá±ážááá¹áá¡á±á¬ááºááœáẠáá±á·áá¬ááá¯ááºáá«áááºáâ